Tipps für venenpatienten

Ernährung und Kleidung

Bereits mit bewusster Ernährung und geeigneter Kleidung können Sie Ihrem Venensystem Erleichterung verschaffen bzw. unnötige Belastung ersparen. Vermeiden Sie Übergewicht - jedes überflüssige Kilo "drückt" auf die Venen.

	Achten Sie auf genügend Ballaststoffe Z . B. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Rohkost. Verstopfung wird so vermieden.		Trinken Sie ausreichend Jeder Erwachsene sollte täglich 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen - besonders in den warmen Jahreszeiten.
	Schuhe Tragen Sie geeignete Schuhe (möglichst fla- che Absätze und flexible Sohlen): Barfußgehen ist gesund.		Kleidung Beengende Kleid ung, die im Becken- und Hüftbereich einschnürt, vermeiden.

Tipps für Beruf und Alltag

Täglich gibt es viele Möglichkeiten das Venensystem zu unterstützen oder zu entlasten. Hier einige Tipps für Beruf und Alltag.

	Treppensteigen K einen Aufzug benutzen. In Bürogebäuden, in Einkaufszentren, in Wohnhäusern ... die Möglichkeiten sind vielfältig. Nutzen Sie das Treppensteigen für Ihre Venengesundheit.		Richtig sitzen Unterseite der Oberschenkel möglichst wenig belasten - Beine nicht baumeln lassen - möglichst hartes Sitzen bevorzugen.
	Auf der Stelle laufen. Wenn Sie viel im Stehen arbeiten, empfiehlt es sich, zwischen durch einfach auf der Stelle zu laufen. Sie können dabei weiter arbeiten und gleich zeitig Ihre Venen entlasten.		Schweres Heben vermeiden. Durch schweres Heben - z.B. beim Einkaufen - wird das Blut nach unten gedrückt und dadurch Ihre Venen zusätzlich belastet. Versuchen Sie schweres Heben zu vermeiden, beim Einkaufen z. B.mit einem Rollkuli.

Diese vier Übungen können Sie mühelos im Sitzen durchführen. Bei Schreibtischtätigkeiten oder ähnlichem können Sie Ihr Venensystem bequem in Fluss halten.

	Fußrollen (rechts, links, gegen- seitig).		Zehenstandübung - mit beiden Füßen gleichzeitig in den Zehen- stand.
	Zehenspitzen anziehen		Fußwippen abwechselnd Ferse/ Zehenspitze.

Tipps für die Freizeit

Als Venenpatient sollte Sie auch Ihre Freizeitaktivitäten zu Gunsten Ihres Venensystems gestalten. Dazu gehören vor allem die richtigen Sportarten, das richtige Ausruhen und spezifische gymnastische Übungen.

Sport

	Empfehlenswert sind gleichmäßige rhytmische Bewegungs- und Sportarten: Wandern, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Skilanglauf.		Nicht empfehlenswert sind Sportarten mit abrupten Bewegungswechseln: Kraft- und Kampfsport, Tennis und Squash, Skifahren und Snowboarden, Ballsportarten.

Ausruhen

	Ausruhen und Schlafen: Beine hochlegen - ca. 15 cm höher als das Herz.

Gymnastik

	Ruhig sitzend atmen, die geschlossenen Füße in den Zehenstand heben und wieder aufsetzen. Übung bis zu 20x wiederholen.		Mit beiden Armen aufgestützt ruhig atmen, in den Zehen- stand gehen und die Fersen wieder aufsetzen. Übung bis zu 20x wiederholen.
	In Schrittstellung mit den Händen in Schulterhöhe an der Wand abstützen. In den Zehenstand gehen und die Fersen wieder aufsetzen. Übung bis zu 20x wiederholen.		Grätschstellung; mit dem Einatmen Arme seitlich Hochführen, dabei in den Zehen-stand gehen. Beim Ausatmen in die Grätsch- stellung zurückkehren. Übung bis zu 20x wiederholen. Hinweis: Besonders effektive Übungen können Sie mit der medi Venenschlinge durchführen.

Wärme und Ihre Beinvenen

Wärme und Wohlbefinden hängen oft zusammen. Für Ihr Venensystem kann Wärme - oder Hitze - eine zusätzliche Belastung sein, denn durch Wärme dehnen sich Ihre Venen weiter aus und der Rücktransport des Blutes wird erschwert.

Bitte beachten Sie folgende Hinweise:

Heiße Vollbäder vermeiden
Beine kalt abduschen, dadurch
ziehen sich Ihre Venen
zusammen und der Rücktrans-
port wird unterstützt.

Sonnen tut uns gut - Hitze belastet das Venensystem. Gönnen Sie sich Entspannung im Schatten. Wenn Sie die Möglichkeit haben, laufen Sie barfuss im kalten Wasser.

Sauna und Thermalbaden - ja, aber: Beine unbedingt kalt abduschen. Beine unbedingt hochlegen

(siehe Punkt 15 - Ausruhen).